Sezione: Attività fisica

Lo sport è valido alleato per l’invecchiamento in salute. I consigli dell’Oms

Praticare almeno 150 minuti a settimana di attività fisica aerobica, dovrebbe essere obbligatorio per mantenere il benessere fisico e mentale della popolazione italiana di adulti ed anziani. Mentre per i giovani e i bambini la ricetta del benessere è di almeno 60 minuti al giorno di attività fisica da moderata a intensa. Sono queste le raccomandazioni dettate dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (Oms) nell’edizione della “Strategia per l’attività fisica OMS-2016-2020” per l’Europa, la cui edizione in Italia è stata curata, dall’Uisp-Unione Italiana Sport Per tutti. L’Oms lancia l’allarme sull’inattivata sportiva come un fattore “responsabile di un milione di decessi l’anno in tutto il continente”. L’obiettivo è quello di far crescere i livelli di attività fisica tra adulti, anziani ma anche bambini, per il raggiungimento di altri tre obiettivi mondiali: “ottenere una riduzione relativa del 25% della mortalità precoce dovuta a malattie cardiovascolari, tumori, diabete o malattie respiratorie croniche; ottenere una riduzione relativa del 25% della prevalenza dell’ipertensione, oppure, a seconda della situazione nazionale, contenere la prevalenza dell’ipertensione; fermare l’aumento del diabete e dell’obesità”. Questi obiettivi sono condivisi anche dall”Uisp che con un convegno tenutosi stamani a Roma ha chiesto politiche pubbliche integrate per salute, urbanistica, ambiente e sport: “in questo modo può cambiare il volto delle città lo stile di vita delle persone”. E sempre sul tema dell’inattività. L’Oms fa un quadro della situazione tra i giovani: “L’aumento della sedentarietà di bambini e adolescenti desta allarme. Solo il 34% degli adolescenti europei di età compresa tra 13 e 15 anni è fisicamente attivo ai livelli consigliati dalle presenti linee guida. Ciò contribuisce – conclude l’Oms – all’aumento dei bambini sovrappeso ed obesi in Europa”.

L’Attività fisica adattata (Afa), secondo le convinzioni di HappyAgeing-Alleanza italiana per l’invecchiamento attivo, è una pratica ottimale per garantire un ageing in salute degli italiani over65. Per questo motivo, la SIMFER (Società italiana di medicina fisica e riabilitazione), socio fondativo di HappyAgeing, sta lavorando insieme per l’Alleanza per sensibilizzare le istituzioni e la classe medica.

Anziani corrono spiaggia (Matteo Mascia)

 

La salute degli anziani è messa in pericolo dalle cadute

Le cadute rappresentano la dinamica di incidente più ricorrente per gli anziani, senza distinzioni di genere. Questo il risultato di un report dell’Istat sugli incidenti domestici nel 2014. Per gli uomini però una quota significativa di incidenti è causata da una ferita che è, infatti, il tipo di infortunio all’origine di un terzo degli incidenti degli uomini tra i 65 e i 74 anni e in poco meno di un quarto degli incidenti per quelli di 75 anni e più. L’assoluta predominanza di cadute tra le donne anziane (rispettivamente 76,1% per la classe di età 65-74 anni e 81% per quella da 75 anni in su) si traduce in una più elevata incidenza di fratture a danno soprattutto degli arti inferiori; viceversa, per gli uomini le lesioni più frequenti sono le ferite e le parti del corpo più colpite sono soprattutto braccia e mani (rispettivamente 49,2% e 39,9% per le due classi di età considerate). Alcune differenze emergono anche rispetto alle forme di assistenza a cui si ricorre in conseguenza dell’incidente subito. Le quote di uomini e donne che ricorrono al pronto soccorso sono simili, ma per le donne più spesso è sufficiente l’assistenza da parte di familiari e amici, mentre gli uomini fanno ricorso più frequentemente ad altre forme di assistenza medica come le visite mediche ambulatoriali o domiciliari. Il diradarsi della rete di familiari conviventi spiega, inoltre, il maggiore ricorso in età più avanzata a forme di assistenza da parte di amici, vicini e familiari non conviventi, in particolare per le donne che vivono più spesso la condizione di vedovanza.

HappyAgeing-Alleanza italiana per l’invecchiamento attivo, grazie alla collaborazione con il partner fondativo Simfer-Società italiana di medicina fisica e riabilitazione, sta studiando un programma dedicato all’attività fisica degli over65. Lo sport è un ottimo elisir di lunga vita. Come confermato da tantissimi studi.

 

Le arti marziali rallentano l’invecchiamento. Il consiglio dei geriatri americani

Gli anziani che praticano il Tai Chi hanno meno probabilità di andare incontro a brutte cadute. Lo sostengono, in uno studio pubblicato sulla rivista “Journal of the American Geriatrics Society”, i ricercatori della Taipei Medical University di Taipei (Taiwan). Secondo gli autori, l’antica arte marziale cinese potrebbe migliorare l’equilibrio e la stabilità delle persone in età avanzata, proteggendole dal rischio di farsi male. La ricerca è stata condotta su 456 persone di età pari o superiore a 60 anni, che sono state suddivise in due gruppi. Chi apparteneva al primo doveva partecipare a sedute individuali della terapia chiamata “lower extremity training” (o Let), che include esercizi di stretching, rafforzamento muscolare e incremento dell’equilibrio. I membri del secondo, invece, dovevano seguire un corso di Tai Chi. Questa forma di arte marziale cinese combina posture e movimenti dolci con concentrazione mentale, tecniche di respirazione e di rilassamento. Inoltre, può essere praticata mentre si cammina, si sta in piedi o addirittura da seduti. Entrambi i gruppi hanno svolto sessioni di un’ora ciascuna per un periodo di sei mesi. Inoltre, tutti i partecipanti sono stati invitati a ripetere quotidianamente gli esercizi appresi anche a casa propria. Nel corso delle 24 settimane di sperimentazione e durante i successivi 12 mesi di osservazione, i volontari hanno annotato le eventuali cadute su taccuini che mostravano ogni mese ai ricercatori. Al termine dell’esperimento, gli studiosi hanno scoperto che disciplina cinese aiutava a prevenire le cadute più della Let. È infatti emerso che le persone che avevano seguito il corso il Tai Chi correvano un rischio significativamente più basso di sperimentare cadute, rispetto a chi aveva effettuato la terapia. Inoltre, a distanza di un anno, le probabilità di cadere erano del 50% inferiori per chi aveva praticato l’arte marziale. Gli autori ritengono, dunque, che praticare regolarmente il Tai Chi potrebbe preservare le persone anziane dal rischio cadute e infortuni. “Suggerisco agli anziani d’imparare a eseguire gli esercizi di Tai Chi in palestra – osserva Mau-Roung Lin, che ha coordinato lo studio -, e poi di rifarli a casa almeno una volta al giorno”.

HappyAgeing-Alleanza italiana per l’invecchiamento attivo è impegnata anche sul fronte della diffusione dell’attività fisica tra i cittadini over65. Lo sport – per chi se lo può permettere – e l’attività fisica adattata sono un ottimo antidoto per il mantenimento di un ottimo livello di salute.

 

I balli latini aiutano l’invecchiamento attivo

Il ballo può diventare un elisir di lunga vita. Sarebbe questo l’importante risultato dalla ricerca BAILAMOS, progetto finanziato dagli istituti nazionali di sanità americani (National Institutes of Health, NIH) di cui vi avevamo già raccontato e dedicato alla diffusione del ballo nei latinoamericani anziani, in media meno propensi dei loro coetanei di etnia non latina a svolgere attività fisica e più soggetti a malattie come il diabete e ipertensione. I risultati sono stati presentati al congresso Epidemiology and Prevention (EPI)/Lifestyle and Cardiometabolic Health 2016 dell’American Heart Association appena conclusosi a Phoenix. Lo studio, guidato da David Marquez del dipartimento di chinesiologia dell’Università dell’Illinois a Chicago, prevedeva la frequenza di due diversi programmi di attività della durata di 4 mesi (in una caso, la frequenza di lezioni di un’ora di danze caraibiche due volte a settimana, nell’altro la frequenza di lezioni frontali di educazione sanitaria). I soggetti reclutati erano 57 adulti di età media di 65 anni, dallo stile di vita piuttosto sedentario. Al termine del monitoraggio si è notata una maggiore velocità nel camminare e un miglioramento della circolazione cardiovascolare. Il prossimo passo dei ricercatori sarà quello di capire se esiste un legame tra il ballo – e l’attività fisica nel suo complesso – e il miglioramento delle capacità cognitive e mnemoniche degli anziani.

HappyAgeing-Alleanza italiana per l’invecchiamento attivo è impegnata anche sul fronte dell’attività fisica degli over65. Non è mai troppo tardi per iniziare a fare sport. Camminare e correre aiutano ad evitare lo sviluppo di tantissime patologie.

Anziani Ballano

 

L’attività fisica è fondamentale per la salute degli over65

L’attività fisica si riconferma un “medicinale” potentissimo per la salute degli anziani. Non p necessario essere agonisti per godere dei benefici sempre confermati dalla letteratura medica e dalle ultime ricerche. L’attività fisica, considerata dall’Organizzazione Mondiale della Sanità alla stregua di una terapia farmacologica, può “allungare” la vita anche se intrapresa soltanto nell’ultima parte di essa. Merito del miglioramento di una serie di parametri osservati negli anziani trattati con una dieta controllata: dalla funzione diastolica all’attività del ventricolo sinistro, dal controllo della pressione sanguigna alla riduzione della massa grassa. Alcuni studiosi statunitensi hanno notato che sia la dieta sia l’attività fisica miglioravano il consumo massimo di ossigeno, un parametro in parte indicativo della funzionalità cardiaca. A sviluppare questo progresso in primis la riduzione del peso corporeo e l’aumento della massa magra, osservato in tutti e tre i gruppi di studio: con tagli ai chili in eccesso compresi tra il tre e il dieci per cento rispetto al punto di partenza.

I dati delle ricerche scientifiche rendono quindi necessario un cambio di mentalità nell’approccio delle istituzioni e delle Federazioni sportive all’attività fisica dei soggetti più anziani. Una politica adeguata può essere determinante per raggiungere un invecchiamento attivo e in salute a fasce sempre più larghe di popolazione. Un risultato imposto da una raccomandazione della Commissione europea a cui HappyAgeing si è più volte richiamata. Servono delle contromisure – una “rivoluzione” vera e propria – per trasformare l’invecchiamento degli italiani in straordinaria opportunità per il Paese e per il Servizio sanitario nazionale.

Anziani Runners

 

Ad Ancona si parla di agricoltura sociale e longevità

Venerdì 29 gennaio alle ore 9 presso l’Auditorium dell’Inrca di Ancona, in via della Montagnola, 81, si terrà il convegno “Esperienze di agricoltura sociale in favore della popolazione anziana”. Nell’ambito del convegno saranno presentati i risultati, molto positivi, della sperimentazione condotta dall’Inrca nell’ambito del progetto “Longevità attiva in ambito rurale”, per la realizzazione di iniziative innovative di promozione della qualità della vita rivolte a persone over65.